2015.08.31更新

土曜日は、今年最後になるかなーと思われる、花火を見に行ってきました。

徳川家康公没後400年事業 第25回小江戸川越花火大会ですnico

関東の中でもランキングや人気がとても高く!見応えもありました~

 

 花火

 

花火

 

花火

 

霧雨でしたが、花火はとても綺麗に見えました!

屋台のある所からは、木が生い茂っていて花火が見えにくいので、並ばずに買えますbeer

 

 

そして、私のお目当ては、まだ食べたことのない「富士宮焼きそば」です 笑

あるかな~?

 

でみせ

 

ありましたgya

 

焼きそば

 

花火

 

 

 

 

 

 

 

構成労働者が24年に実施した労働者健康状況調査によると「仕事や職業生活でストレスを感じている」労働者は6割を超えています。特に30歳代・40歳代のストレスが高くなっています。

 

○ストレス反応

ストレスによってこころや体に生じる症状のことをストレス反応と言います。

 心理面

悲しい、不安・緊張が強い、憂鬱に感じる、やる気が出ない、イライラする etc

 

 身体面

食欲がなくなる・増える、痩せてきた・太ってきた、寝つきが悪い、眠れない、動機がする、頭痛腰痛肩こり

 

 行動面

周囲との交流を避けるようになる、飲酒量や喫煙量の増加、仕事でのミスや事故の増加

 

このようなストレス反応が長く続く場合は、こころの不調に陥っているサインかもしれませんね。

ストレスと上手に付き合っていくためのこつは、

①自分のストレスに気づくこと

②ストレスを溜めない、抱え込まない、明日に持ち越さないこと

③ライフスタイルを見直すこと

 

不眠が2週間以上続き場合は、うつ病なども考えられますので、早めに医療機関を受診して下さい。

また、ストレスと頭痛腰痛肩こりは切っても切り離せない関係です。身体の痛みを自分で感知しましょう。

 

 

次回は「ストレスと腰痛」についてです 

 

 

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2015.08.29更新

新所沢駅西口(菜のはな整骨院から歩いて5分くらい)のところにある、鰻屋さん!「鈴」さんに、鰻を食べに行ってきました。

土用の丑の日ではないのですが、鰻が食べたくてウズウズする日ってありませんか?nyanmeal

 

鰻

鰻

鰻

 

フワフワでとっても美味しい鰻でした~。

幸せです。

他にも、鶏肉の料理(いろいろ)や、クエのお刺身などあまり見かけない物もあり、ついつい箸が…ehe

 

鳥刺し

たまご

 

くえ

 

ひゃー。

これぞ、○○の秋ですね…。

 

 

 

はい。

食欲の秋がやってきます。

過ごしやすい気候の中目の前の物が全部おいしそうに思え、ついつい箸が進んでしまうという人も多いですよね?

太古の昔、人間は長い冬をひもじい思いに耐えながら生き延びなくてはなりませんでした。よって、獲物や木の実などが豊富な秋になるべく沢山食べ、体内にエネルギーを貯めておこうとしたのです。これは、人間以外の動物や魚、鳥も同じです。

しかし、そもそも食欲はどうしてわいてくるのでしょうか?

食欲は大きく分けて、脳内にある3つの中枢によってコントロールされています。

 

○もっと食べろと指令する…「摂食中枢(空腹中枢)

○もう食べるなと指令する…「満腹中枢

○視覚、嗅覚、聴覚などの五感が記憶を呼び覚まし、食欲が喚起される…「感覚中枢

 

 

このように食欲は、意外と複雑な脳内ネットワークのうえに成り立っています。お腹いっぱいのはずなのに、ついつい食べ過ぎてしまう…というあなた!ひょっとして、食欲中枢のはたらきが乱れているかもしれませんよ。乱れた働きを正常に戻すためには、食生活の見直しが必要です。不規則な食事や「ながら食い」はタブー。決まった時間にきちんと食卓につくのが鉄則です。

また、ゆっくりとよく噛んで食べることも大切です。満腹中枢が最もよく働くのは、食事をし始めてから15分以上が経過した頃。急いで食べ物をつめこむと、満腹中枢が働く前に、必要以上の量を食べてしまうことになります。このほかストレスが溜まって、食欲の暴走へとつながる場合もあります。なかなか暴食がおさまらないようなら、適度なスポーツをするなどして、ストレス発散を心がけましょう!

 

 

そういえば、9月号の所沢広報に、「働く人のこころの健康~ストレスチェック~」という記事が載っていました。

平成26年6月25日に公布された労働安全衛生法の一部を改正する法律により、27年12月1日からストレスチェックと面接指導の実地などを事業者へ義務づける制度が創設されました……という内容です。

ストレス反応は人それぞれですよね。食欲が増える人もいれば、減る人もいます。頭痛腰痛肩こりもストレスが引き金の場合があります。ノンストレスの人は世の中にはいません。

上手くストレスと付き合い、ストレスを一人で溜めすぎないように、支えあって生きていきたいものです。

 

 

来週は、ストレスをテーマにブログ更新したいと思います。

 

 

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2015.08.28更新

 牡蠣が大好きです

牡蠣

 

ひゃー

オイスタバーに行ってきました!

 

オイスタバー 

 

オイスタバー

 

牡蠣フライ

 

好き嫌いがわかれますよねuun

食事テーマということで、ついつい食べ物ばかり載せていますtears

 

 

 

 

 

今週は、食事の取り方についてでしたが、お付き合いありがとうございました。

 

○オフのときにやっておきたいこと

①食の幅を広げる


 忙しいときには、ゆっくりと食事をとることもままなりません。そこで、時間がとれた時にこそ、ゆっくりと食事をし、行動範囲やコミュニケーションの幅を広げたいですね。 食を通じた新たな発見やコミュニケーションは、精神的なリラックスにも繋がります。

 

例えば……

忙しい時に会えあなかった友人と会って食事をしたり、天気の良い日には公園でお弁当を食べたり、新しいお店を開拓したり、時間と手間をかけて料理をするなど、食の幅を広げる方法は沢山あります。

 

 

②食環境をととのえる


 最近は、おそうじ術や片づけ術などの本が次々、出版ブームとなっています。増えた物の片づけだけではなく、食環境も見直して、リフレッシュしてみてはどうでしょうか。

 

例えば……

 よく使う食器を、気に入ったものに新調したり、 テーブルまわりを片づけ清潔にしたり、ストックしておくと便利な食材を買っておく。古い食材を捨てたり、ゆったりとリラックスして料理をしたりと、食環境をととのえてみましょう。

 

 

 

○食事の時の姿勢

さて、最後に、接骨院・整骨院として最も重要な部分ですが…食事をする時の姿勢です。

食事は、一日に三度しますから、それも、だいたい朝昼晩です。ここで、姿勢を見直せば、朝昼晩と三度も自分の姿勢と向き合うことができるのです。

背筋を伸ばして、食事していますか?まさか、寝っ転がってお菓子をバリバリ…なんてことはありませんか?

特に、食事時に猫背になりがちです。対策としては、食器をテーブルの手前に持ってきましょう。また、椅子にしっかりと腰かけましょう。いつも猫背で食事をとっていた人がすぐに直すことは難しいですが、意識することから始めましょう。

 

綺麗な姿勢は、見た目にも美しいです。

 

歪んだ姿勢猫背を正して、楽しい食卓で食事したいですね!

 

 

猫背矯正

 

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2015.08.27更新

南越谷の阿波踊りに行ってきました!

 

阿波踊り

写真は、徳島からの招待連です

阿波踊り

 

また、本場とは違う雰囲気で、とても良かったです!

皆さんも機会があれば、是非見に行ってみて下さい。

踊る阿呆に見る阿呆

同じ阿呆なら踊らにゃそんそん♪

ですnico

 

阿波踊り

 

阿波踊り

 

阿波踊り

 

 

 

 

「 一日三回食事を摂るってい言われても、仕事で深夜に帰ってくるから無理~」

 

身体にとって「規則正しい食事」とは、朝食・昼食・夕食を皆と同じ時間に食べることではありません。どちらかというと、食事と食事の感覚が一定していることの方が大切です。夜勤の仕事をしている方、他とは違う特殊なリズムで生活している方が世の中には沢山います。

 

「私の生活は不規則だから、理想的な食生活は無理~」とあきらめる必要はありません!

規則正しい生活とかけ離れていても、時間(生活)の「パターン」を見い出すことが可能です。そして、それに応じた行動を計画的に起こしましょう!

 

 

 

 

 

○夜遅い時間に食べるときのポイント

夜間の過ごし方というのは、翌朝の目覚めにも影響します。

よって、睡眠前に食べるものは、ボリュームが多過ぎると胃がもたれて眠りにくく、肥満の一因になる......ということがありますから、程よい満足感が得られ、心地よく眠れるような内容にしたいですね。

 


①夕食が遅い時間になる時

昼食と夕食に当たる食事が5時間以上あく時は、その間に軽食をとるのも一案。これは、遅い夕食で食べ過ぎることを防ぎます。


・夕食と軽食の量・内容を、活動量に応じて調整


夕食は1日の疲れをとるためのリラックスタイムです。 好きなものをとり入れ、手軽に用意できるものも良いでしょう。


・皿数は少なくてもOK

・さっぱりしているもの、身体が温まるものなども良い


好きなものでも脂肪の多い料理は消化に時間がかかるので、お勧めしません。

 

②(夕食をとったのに)夜食もとりたい時

眠りを妨げないように、量は夕食よりも少なくしましょう。

 ・コーヒーやアルコール飲料 などのカフェイン・アルコールは安眠の妨げになるため、ほどほどに

 

 

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2015.08.26更新

 先日のレイクタウンにて!

山頭火

 

ラーメン屋さん、山頭火を発見!しまして…

ラーメン

 

ラーメン

 

食べたのは塩豚骨のミニですよ〜

ミニ!

 

ラーメンの写真をアップしながら、今週よテーマ、食事について、今日も更新しますsun

 

 

 

 

 タフ(tough)という言葉は「じょうぶな」「たくましい」などと訳されますが…

ここでは、単にそういった意味だけではなく、何にでもどんな時にも適応できる身体をつくる食事について、考えていきたいと思います。

 

では、それはどんな力でしょうか?

まずは、ばてない体力。それから、どんな環境でも集中できる精神力。モチベーションを維持する持久力。美しくエレガントな 美(魅)力。そして、心身ともに落ち着けるゆとり力。

 

 

こういった「タフ」な身体をつくるためには、エネルギー源である主食に、主菜と副菜のおかずを組み合わせて、しっかりと食べたいところです。これは、不規則な生活でも元気な身体を作るためにも、心掛けたいことですよね。

いつもの食事で、こんな↓ひと工夫をしてみてはいかがでしょうか。

疲労回復を促すビタミン・ミネラルがとり入れやすくなります。

 

 

まず、外食に行った時……

チャーハンやラーメン

 →定食や野菜タンメンに!

 

お弁当を選ぶ時……

牛丼・唐揚げ弁当・おにぎりのみ

 →バランスの取れたお弁当

 そこに…+サラダやスープをつけるだけでも全然栄養バランスが違ってきます

 

間食をする時……

珈琲や紅茶

 →たまには、100%のフレッシュジュースに

ケーキやアイスクリーム

 →果物やヨーグルト、焼き芋などに!

 

 

 

 

結局は、意識の問題ですね。口から入ったものが、私達のエネルギー源となります。体力・精神力・持久力・美力・ゆとり力を、まずは食事面から考えてみてはいかがでしょうか? 

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2015.08.25更新

 先日、お祭りで大たこ焼きを食べました!

たこ焼き

 

はみ出てます(^^;;

でも凄く美味しそう…

 

たこ焼き

 

たこ焼き

 

タコがこれくらい大きいと食べ応えがあります〜

リピートしそうですね

是非みかけたら、食べてみて下さいihiheart3

 

さて、たこ焼き食べてたら、ダイエットには程遠いですね?笑

 

 

 

ウエイトコントロール(ダイエット)をするにあたって、意識せずには得られないのは、「食事」です。

単に量を減らすと、身体のバランスが崩れ、疲れも出やすくなります。

今日は、低エネルギーにするための食事ポイントを考えていきます!

 

 

○料理の組み合わせ

 

まず…エネルギーが高くなる「油を使った料理(揚げる、炒める、焼く)」は1回の食事には1品までにします。1日の中でいろいろな調理法(茹でる、蒸す、生、網焼き、煮る)を組みあわせることで、油から取るエネルギーの量を押さえましょう。

調理法はいろいろあります

①「揚げる」唐揚

②「茹でる」お浸しや「生」サラダ

③「煮る」みそ汁

といった組み合わせを意識してみましょう。

 

○低エネルギーでも満足

エネルギーの低い野菜、きのこ、海藻などの食材で彩りやボリュームをプラスし、食べ応え、彩り、食感の違いなど、食べる楽しみを味わえます。

エネルギーは控えても、食べる楽しみは控えない


焼き肉屋では肉だけでなく、野菜焼きやわかめスープも食べましょう。肉や魚はカット野菜や大根おろし、プチトマトで、ちょい足しボリュームアップなどなど少しの工夫で楽しくダイエットをしたいものですね。

 

 

○ウエイトコントロールのための「3ステップ」
 

ステップ1:具体的な目標を決めましょう(いつまでに、どのくらい増やすのか、減らすのか)
ステップ2:計画を立てて行動しましょう(食事・運動など)
ステップ3:経過を記録しましょう

 

 

※そして!菜のはな整骨院では、ラジオ波温熱を使ったウエイトコントロールをおこなっています。

このラジオ波温熱という高周波を使いながら、手技でリンパマッサージをしたり、リンパストレッチをすると、すぐに効果が出てきます。しつこいセルライト、浮腫み、冷えなどに絶大的効果があります。こういった治療を交えながらウエイトコントロールをすることで、無理なく続けられるでしょう。

ラジオ波温熱にご興味がある方は、是非、菜のはな整骨院までご連絡下さい。

 

 

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2015.08.24更新

 先日、初めて越谷のレイクタウンに行ってきました!

レイクタウン

 

ところで、カゼとモリの二つの建物があるのですが、このアヒルは何ですか?↑

 

レイクタウン 

 

感想は、めちゃめちゃ広いです!

スタバが3つくらいありました(^^;;

アウトレットもあるので、一日中遊べますね〜

ショッピングって本当に楽しいですheart3

 

 

 

さて、今週は、食事について考えていきます。

 

スポーツだけではなく、ステージ、大切な会議、私生活でここぞという本番前。

どのように過ごしていますか?

当日はバ移動時間や長時間のリハーサルがありタバタと忙しくて、食事をする暇もない…

そこで、コンディション維持をするためにも、今回は本番前・後の効果的な食事のとり方をご紹介します!

 

○本番前の栄養補給

 

3~4時間前

 →炭水化物中心の食事

 (ご飯・味噌汁・魚・サラダなどの一般的な食事)

2時間前

 →炭水化物中心の軽食

 (あんぱん・おにぎり・バナナ等)

1時間前

 →水分中心の軽食

 (ジュース・ゼリー飲料・バナナ等)

30分前

 →糖分・水分補給

 (スポーツドリンク・飴・チョコレート等)

 

これらは全て必ず摂取しなければならないものではありません。状況により食べる食品や量をコントロールしましょう。

 

 

○本番前

本番前は緊張感が高まり、いつものように食事が喉を通らない...

そんなときこそ、落ち着ける空間を確保して、少しでも何かを口にすることをおすすめします。好きなものを口にすることで、リラックス効果が期待できます。食事でとったエネルギーは、舞台での集中力や持久力を高めてくれます。
特に、おすすめの食事は、炭水化物(糖質)がとれ、脂肪を控えたものがよいでしょう。いつもと違った特別なものを食べる必要はありません。食べ慣れた、消化の良いものを選びましょう。できれば、本番の3〜4時間前にしっかりと食事をとり、その後は手軽に食べられるおにぎりやパン、バナナなどの補食をとりましょう。また、舞台や会場は乾燥している場合が多いので、水分補給もお忘れなく。状況に合わせて、無理のない範囲で栄養補給ができるよう、工夫してみましょう。

 

○本番後

連日本番が続く場合などは、翌日にも疲れを残さずにのぞみたいものですね。

からだを動かした後は、早めにしっかり食事をとって栄養補給すると、筋肉を動かすエネルギー源となる筋グリコーゲンの回復が早いことがわかっています。本番後、なるべく早く食事をとることが、疲労回復を早める重要ポイント。特に、ハードにからだを動かすダンサーや俳優の方々は、食べるタイミングが大きく影響します。もし、本番後にミーティングなどがあって、食事をとる時間が遅くなる場合には、早めに補食をとることをおすすめします。

 

 

いかがでしたか?

食事の取り方も気にして、思いっきり本番に挑みましょう!

明日は、「タフな身体を作る食事」です。お楽しみにnico

 

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2015.08.22更新

 室内でいるとクーラーが効き過ぎているので…

思わず珈琲はホットでcoffee

 

珈琲

お姉さんが可愛く描いてくれました♡

 

 

 

 

 

○最適な姿勢の獲得

腰痛は痛みの出る姿勢によって大きく以下の二つのタイプに分けられます。

 

①腰を反らすと痛くなるタイプ

腰椎分離症、椎間関節障害、変形性脊椎症、腰部脊柱管狭窄症 etc

腰椎の後方に痛みの原因があり、前弯(腰の反り)が強いと痛みが増す。

 

骨盤を後傾させると腰痛が軽減する。

腹筋の活動、骨盤周囲筋群のストレッチが重要。

 

②前屈すると痛くなるタイプ

腰椎椎間板障害、椎間板ヘルニア etc

腰椎の前方に痛みの原因があり、前弯が少ないと痛みが増す。

 

骨盤を傾前させると腰痛が軽減する。

背筋の活動、骨盤周囲筋群のストレッチが重要。

 

腰痛の運動療法①

 

 

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2015.08.21更新

キリスト教の話ですが、

「夜、寝る前に全ての人を許しなさい」というのがあります。

その日、腹がたった相手、悔しい思いをした相手のことも、眠る前に全て許して、おやすみなさいと言います。

それは、また、同じような朝が来るとは限らないから。寝ている間に何が起こるかわかりませんし、目覚めないとも限りません。

そして、新たな朝に感謝します。

 

 

これって、いいことだらけですよね。

ストレスなく、快適な睡眠を促し、なにより心が安らかになることでしょう。

憎しみからは、きっと何も生まれません。

 

 

 

 

 

 さて、今日は交通事故むち打ち症についてです。

 

むち打ち症はレントゲン上に何の問題も無いのになぜ痛みがあるのでしょうか?

なぜその痛みが普通の捻挫よりも長期化するのでしょうか?

なぜ後になって痛みが出てくるのでしょうか?

なぜ後遺症が付きまとうのでしょうか?

と疑問の多い不思議な傷病が「むち打ち症」です。

 

 

むち打ち症による頚部痛・頚部周辺の不快感は特に代表的な症状の一つです。交通事故には様々な原因があるので、その損傷部位は一定ではなく、筋群・椎間板・椎間関節・後根神経節など、色々な損傷があると言われています。

その中でも、一般的には椎間関節がその発症部位として最も頻度が高いです。

交通事故の場合、被衝撃時に椎間関節が非生理的な挙動を起こしますが、どのような損傷をするのかは未だに明らかにはされていません。

 

むち打ち症の特徴として事故直後に頚部痛が出ずに、数時間あるいは数日後になって症状が出てきます。  追突衝撃時に椎間関節はムチを打つような動きに連動してスライドする挙動を示します。 すると、椎間関節にある「滑膜ヒダ」を挟み込むと言われています。(椎間板の繊維輪の損傷も考えられます) この挟み込みによって滑膜組織に滑膜炎が発生し、時間が経ってから痛みや炎症、首の伸展可動域制限(肩こり)などが起こるそうです。 これこそが時間差の痛みの謎なのかもしれません。

 

いずれにしても、患者さんによく聞かれる「交通事故の痛み(むち打ち)ってどうして後から痛みがくるの?」という質問は難しいかも知れませんが、これが今のところ有力とされています。勿論、先程話したように事故直後は皆さん興奮したりびっくりしたりしていますので、自律神経が興奮し痛みを感じにくいという話も不正解ではありませんよ!交通事故損傷とはそれほど複雑なんです。 

 

こちらも合わせてお読みください

交通事故の弊害(腰痛)

 

 

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2015.08.20更新

まだまだ暑いですね…

今日は甲子園の決勝ですね!

ますます暑いです(^^;; こんな暑い時には、涼しい景色を観たいですよね?

 

こちらは、いただいたお盆休みでみてきた滝です。

taki

 

こんなに山奥なんですよgan

やま

 

田舎に帰って、さらに田舎に行ってきました。

滝は「大轟の滝」です。

海より、川の方が涼しく感じますね~

 

 

 

 

さて、腰痛整形外科、接骨院・整骨院に来院する方は、後を絶ちません…。

今日は、腰痛の運動療法がテーマです。

 

 

○運動療法の目的

腰痛の運動療法は体幹の安定性向上と、正しい姿勢の獲得を目的としています

 

○体幹を安定させるための、体幹筋の鍛え方をご紹介します

 体幹の安定性を高めるためには深部筋(コアマッスル)が重要です。

ここでは、自宅でも簡単に行える方法を紹介します。

 

 

①ドローイン

膝を立てて仰向けに寝て、“こしぼね(上前腸骨棘)”のやや内側に指をあて、おヘソを床に近づけるようにお腹を引き込みます。

その時、指をあてた部位の筋肉(腹横筋)が硬くなっていることを確認します。

この体操を1回10秒程度で3~6セット行います。

 

普段から、腹式呼吸をすることがない方は、初めはきついかもしれません(´д`ι)

 

②下向きブリッジ(上肢挙上)

手と膝をついて四つん這いになります。

このとき背中が反らないように、おヘソを軽く引き込んで下さい。次に片方の手を挙上します。このとき挙上した側の腹筋(腹横筋)が働きます。

この姿勢を1回片側10秒程度で3~6セット行います。

 

この姿勢で体がぐらつかず、楽に10秒間保てるようなら次↓に進みます。

 

 

③下向きブリッジ(上下肢挙上)

挙上した手と反対側の足を挙上します。このとき挙上した足側の背筋(多裂筋)も働きます。

この姿勢保持訓練を、慣れない方は1回片側10秒を3~6セット行い、慣れてきたら1回片側30秒を2セット行います。

 

 

 これらの腰痛運動療法は、スポーツを日頃から行っていない方には、なかなか難しいかもしれません。自分に合った方法を、整形外科接骨院の先生にきいて行うことをおススメします。

 

 

 

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腰痛の治療

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

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