2015.11.30更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。今週から12月に突入ですね!

今日のテーマは「高血圧」です。

 

 

血圧は血液を全身の細胞に送るために、心臓が収縮するときの圧力です。血中の水分が多くなって血液全体の量が増えたり、寒さやストレス、疲れや動脈硬化などで血流が悪くなると、心臓はより力を入れて、全身に血液を送り出さなくてはなりません。それが、高血圧と呼ばれる状態です。

 

 

高血圧は、血液を要求している病気の細胞に血液を回し、病気を海前しようとする反応ですから、長期的に降圧剤で血圧を下げると血流が悪くなり、脳血栓や心筋梗塞を起こしたり、うつ病を発症したりします。

 

 

ただし、高血圧によって脳出血やくも膜下出血などの脳血管障害が起こりやすいというのもまた事実です。あまりに血圧が高く、頭痛めまい吐気などの高血圧によるサインがあるときは、降圧剤の使用もやむを得ない場合もあります。

 

 

高血圧の根本原因は、脂肪やコレステロール、尿酸をはじめとする様々な余剰物、老廃物が血管の内側に沈着していることです。毛中に汚れをためない生活習慣を心がけて、高血圧を必要としない状態を作り出すことが大切です。

 

 

また、年齢とともに下半身の筋力が衰えると、その筋肉のまわりに存在していた毛細血管も少なくなり、下半身にあるべき血液が上半身に移していくことも、高血圧の要因です。

 

 

【対策】

 

①日常から体を動かす

ウォーキングやスクワットなど、下半身の筋力を鍛えましょう。また半身浴や足浴で、下半身の血流をよくすることが大事です。

 

②魚介類を食べましょう

肉、卵、牛乳、バター、マヨネーズなどの動脈硬化を促す食品は控え、魚、海老、カニ、イカ、タコ、貝などを積極的に食べましょう。魚介類には、血圧を下げ、血液をサラサラにするEPAやDHA、タウリンがふくまれています。

 

③アリウム属と納豆

ニラ、ニンニク、玉ネギ、ラッキョウなどアリウム属の野菜に含まれる硫化アリルは血管を拡張する作用があり、納豆に含まれるナットウキナーゼは決戦を溶かす作用があります。いずれも、高血圧に効きます。

 

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2015.11.28更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は「疲労」についてです。

 

疲労は自覚がないまま放置していると、大病の下地になる恐れがあります。唇が白くなったり、肩こり頭痛めまい耳鳴り、胸痛、息切れなどの血行不良の症状が出たり、微熱が続いたり、爪に横筋が入ったりするのは、疲労が溜まっているサインなので早急に対処しなければなりません。

 

 

疲労には、肉体的な疲れ精神的な疲れがあります。脳や筋肉をはじめ、全身を構成する60兆個の細胞は糖分をエネルギー源にしていますが、栄養の補給がうまくいっていないと、肉体的な疲れを感じます。逆に、神経が疲労すると音や臭いに敏感になったり、手足や唇、瞼がピクピク震えたりします。また精神的に疲れると、不安や不眠、意味のない焦燥感に苛まれたり、集中力が衰えたりします。

 

 

【食べ物の対策】

 

①肉体的な疲れには、栄養素を摂取

糖分とその燃焼を助けるビタミン、ミネラルなどの微量栄養素を一緒に摂取すると、細胞の回復が早まります。蜂蜜、黒砂糖、それからリンゴ酢やニンジン・リンゴジュースなどで糖分とビタミン、ミネラルを補給するのがよいのでしょう。

 

②精神的な疲れには、セロリ

セロリに含まれるカルシウム、イオウ、リン、塩素には神経過敏、神経衰弱、精神障害を改善する働きがあります。

 

③葡萄の効果

ブドウは点滴に用いられるブドウ糖を含み、鉄、ビタミン、ミネラルをしっかり補給できるので、ヨーロッパでは昔から疲労回復や不眠症の薬として用いられてきました。旬にしっかり食べておくと、夏の疲れをとる効果があります。

 

④アリウム属の野菜

ネギ、ニラ、ニンニク、玉ネギ、ラッキョウなどのアリウム属の野菜は、血行を良くするほか疲労回復に必須のビタミンB1が豊富なため、食事に積極的に取り入れるといいでしょう。

 

 

 

肉体疲労に対しては41~42℃の熱いお風呂に短時間つかり、精神疲労に対しては、39~40℃のぬるま湯にゆっくりつかると回復が早くなります。

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2015.11.27更新

 こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は、皆のお悩み「便秘」についてです。

皆…ではないかもしれませんが、誰しも一度くらいは悩んだことがあると思います。長年悩み続けている方にとっては、辛い悩みですよね。私も生まれた時からこの問題で悩み続け…病院で薬を処方してもらったり、テレビで便秘の特集があればそれを試してみたり…。今日は、そんな便秘の対策を、一緒に考えていきましょう!

 

 

一般に、便秘解消には、水分や生野菜を多くとることが大切とされていますが、この習慣がかえって逆効果をもたらすことがあります。便秘は、腸が十分に活動していないことから起こります。人体のすべての臓器は熱で動くため、お腹が冷えると腸の働きも悪くなります。

 

便秘になると腸から余分なコレストロールや老廃物が血液に吸収され、肌のトラブルや肥満を招いたり、様々な臓器に負担をかけてしまいます。健康と美容の大敵である便秘を防ぐには、大腸を温め、食物繊維を含み、便通をよくする成分を含む食べ物をとる必要があります。

 

 

【対策】

 

①腹巻

腸を温めるのには、抜群です。寒い日だけではなく、習慣つけて着用しましょう。

 

②食生活は、塩・味噌・醤油

きんぴらごぼうや海藻、豆、こんにゃく、玄米、黒ごまなどの食物繊維を多く含む食材を、塩・味噌・醤油などの陽性食品で味付けしましょう。

 

③便通を良くする食材

小豆、アロエ、はちみつ、ブドウなどを積極的に摂取しましょう

 

④腹筋力

便を押し出す力が弱いのも一因です。ウォーキングや腹筋運動をすると、腸への血行がよくなり排便がスムーズになります。

 

⑤湯舟に浸かってマッサージ

湯船に浸かった時に、お腹をへこましたり、ふくらましたり、手のひらでお腹を時計回りにマッサージしたり、また温冷浴も良いでしょう。

 

⑥リラックス

お通じをよくするにはリラックスして体を緩めることが大切です。

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2015.11.26更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は身近なお悩み、「頭痛・肩こり」についてです。

 

 

頭痛肩こりに悩む女性は多く、長時間同じ姿勢を続けることによる血行不順や、目の疲れなどが主な原因です。

「こり」とは実は「痛み」の軽い状態であり、大抵の「痛み」は「冷え」と「余分な水分」が原因で起こります。なので、頭痛や肩こりは、体を温め、発汗、利尿を促して、首から上の血行をよくすることで解消されます。

 

では、どんな対策があるでしょうか?一緒に考えていきましょう!

 

【対策】

①漢方を飲む

風邪薬としても有名な葛根湯は桂皮、芍薬、大棗、生姜などの体を温め、発汗作用のある成分からなり、うなじから後頭部にかけた痛みや肩こりにもよく効きます。また、利尿剤にもなっている五苓散は、むくみ・下痢・吐き気など水毒の諸症状に対する妙薬ですが、頑固な頭痛にも効果を発揮します。さらに、排尿・血行促進効果のある苓桂朮甘湯や、強力に体を温める呉茱萸湯なども頭痛に効きます。

 

②体を温める飲み物

生姜紅茶、昆布茶、ハーブティなどの体を温め、利尿作用もある飲み物を取りましょう。逆に、緑茶、珈琲、麦茶などは体を冷やす作用があります。 

 

③アイソメトリック運動・壁腕立て伏せ

即効的に肩こりをとるためには、肩・うなじ・腕の筋力を鍛えて血行をよくする運動をしましょう。

 

④手浴

肩こり解消に大変効果的な手浴。洗面器に43度くらいのお湯と自然塩ひとつまみを入れ、その中に両手首から先を15~20分程ひたすか、もしくはお湯に3分間手を浸けた後、冷水に10秒間浸けるという温冷浴を繰り返すと、肩から腕にかけて全体的に血行が良くなります。

 

 

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2015.11.25更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

先週末は、珍しく体を動かしました!紅葉を観に、山登りです。普段、デスクワークの多い私ですが、体を動かすのって気持ちがスッキリします。

そして、今日のテーマは「何故、運動は身体にいいのか」です。

 

 

体を温めて血流をよくすることは健康の大前提ですが、そのもっとも効果的な方法は筋肉を動かす事です。運動の目的は筋力をつけることや見た目をよくすることよりも、体熱を作ることにあるといっても過言ではありません。なぜならば、体温の実に約40%は筋肉で産生されるからです。

 

 

筋肉の運動や労働が不足すると体温が低下し、血行が悪くなります。その結果、コレストロール、中性脂肪、糖などの栄養分や尿酸、乳酸、ピルビン酸などの老廃物の燃焼や汗や尿での排泄が低下して、血液はどんどん汚れてしまいます。血中の老廃物を排泄する為には、高価なエステでデトックスコースなどを受けるよりも、運動によって自力で体内をクリーニングするのが一番です

 

 

筋肉を収縮させたり、弛緩させたりして動かすと、筋肉内を走っている血管も収縮・拡張します。これをミルキングアクション=乳しぼり効果といい、全身の血行を助ける働きをします。全身の血流がよくなると体温がアップし、それにともなって免疫力も高まります。

 

 

筋肉を動かして全身の血流が良くなれば、自然と脳に送られる血液の量が増えます。その結果、脳細胞に酸素や栄養素が効率よく届けられ、集中力や記憶力が増進してきます。さまざまなストレスにさらされがちな現代人の生活の中では、気分がおっちこむことも多いものですが、そんな時には体を動かすと脳内にβーエンドルフィンという快楽物質が分泌され、ストレスを撃退してくれます。

 

 

また、日中に身体をよく動かすと、心地良い疲労感から寝つきがよくなり、不眠の悩みとも無縁でいられるという利点もあります。

 

 

 

 

 

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2015.11.24更新

 こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

先週は、入浴について書かせていただきました。寒い時期ですから、今まであまり湯船に浸かってこなかった方も、この機会にゆっくりとお湯の中でリラックスしてみてはいかがでしょうか?

さて、今日は、菜のはな整骨院でも治療に力を入れている「冷え」についてです。冷えは、万病の元です。特に注意したいのは下半身の冷えです。健康の原則は頭寒足熱です。下半身に存在すべき血液や熱や気が上半身に移動してしまっているというのが、下半身の冷えですね。

 

 

 

下半身には、胃腸、肝臓、膵臓、脾臓、肝臓、膀胱などの重要な臓器の他に、生命力に直結した子宮や卵巣も内臓されています。

また、腸は免疫細胞であるリンパ球の70%以上が存在する免疫の中枢です。そして、消化管からは脳腸ペプチドと呼ばれるホルモンが分泌されることから、お腹が脳の動きにも深く関係していることが分かっています。

 

 

 

★下半身が冷え、血のめぐりが悪くなることで起こり得る症状

 

イライラ、 不安、焦燥感、不眠、鼻血、目の下のくま、発赤、発疹、吹き出物、歯茎からの出血、吐き気、咳、口内炎、のどの詰まり、肩こり、動悸、青痣ができやすい、卵巣嚢腫、手が赤い、子宮筋腫、痔、尿に勢いがない、膀胱炎、生理痛、静脈瘤、下痢、便秘 etc

 

 

 

わ……

これを書きながら自分の症状に当てはめてみると、私って下半身が冷えているかも…なんて思う方も多いのでは?私もその一人です(・∀・;)

 

 

ありとあらゆる疾患の根本原因は下半身の冷えにあるといっても過言ではありません。

特に女性にとっては大敵の下半身の冷えですが、実は日常生活の中でも、予防をすることが出来ます。

 

 

★下半身の冷えの予防方法

 

・腹巻をする (腹筋や背筋はお腹を温めて臓器を守り、姿勢を保つ天然の腹巻でありコルセットです。筋肉を鍛えることは瞬時には出来ませんが、腹巻は直ぐに着用できます。)

 

・動いて動いて体の中から温める

 

・ゆっくりと入浴する

 

 

 

引き続き、一周年のお祝いにいただいた物を紹介させていただきます。

 

接骨院

 

もっさんよりいただきました、ありがとうございます。

 

 

 

 

 

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2015.11.21更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は、連日書かせていただいている入浴のお話の続きです。

温冷浴」って、聞いたことありますか?

 

 

 

サウナや浴槽でゆっくり温まった後には、シャワーで温浴と冷浴を繰り返す「温冷浴」がおススメです!

冷たい水と温かいお湯を交互にかけることで皮膚の血行をよくし、新陳代謝を活発にすることができます。

 

 

★温冷浴のポイント

・いきなり全身に冷水をかけると体がビックリしてしまうので、最初は足首下、次に膝下、というように徐々に水をかけていきましょう。

 

・7回程度温冷浴を繰り返したら、最後は必ず冷たいシャワーで終わるようにしましょう。(そうすることで、体表の毛細血管が収縮し、体熱の放散を防ぐことが出来ます)

 

 

 

冷たい水をかぶると体は一瞬緊張しますが、その反動としてほっと体が緩み、大きなリラックスを得られます。緊張があるから弛緩します。弛緩するばかりですと、リラックスではなく疲れが出てしまいます。

大きなストレスは健康や美容の大敵ですが、少ないストレスとうまく付き合えば、新陳代謝を促して、体を細胞から蘇らしてくれます。

 

 

 

引き続き、一周年の時にいただいたお花をご紹介させていただきます。

 

はな

 

ありがとうございました。

 

 

 

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2015.11.20更新

 こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

昨日、入浴についてお話したので、今日は「サウナ浴」についてです。

サウナなんて!私は久しく入っていません。好き嫌いも別れる入浴方法ですが、健康にはやっぱりとても良いのです。

 

 

サウナ浴は、若返りと免疫力増強の効果の高い入浴法です。

 

 サウナ室内は温度が高温のため、温熱刺激により血管が拡張して血の巡りが飛躍的によくなり、体温が上昇します。

 

 甲状腺の働きが促されて、新陳代謝を活発にするホルモン(サイロキシン)の分泌がよくなることが明らかになっています。

 

 サウナで大量の発汗をすると、二日酔い、頭痛肩こり、アレルギー、下痢などの水毒の症状にてきめんの効果が表れます。

 

 沢山汗を流すことで、ストレスがとれ、副交感神経が優位に働いて、心身の健康状態が良好になります。

 

 

 

一回のサウナ浴はは5~10分程度を目安にして下さい。息苦しかったり、目眩をしたり、体調に異変を感じたら無理せずに外に出ましょう。

サウナ浴の後、かえって体が冷えたり、手足がつるような感覚があれば、それは大量の発汗で塩分が失われたためです。サウナ浴前後に、塩分補給しましょう。

 

サウナ浴中は心臓に負担がかかるので、高血圧や心臓病の方には、短時間から始めることをおススメします。ただし、温熱によって全身の血行がよくなると、結果的には心臓の負担が軽くなるので、慎重に入りさえすれば問題ありません。

 

 

次回に続く

 

 

引き続き、一周年のお祝いにいただいたお花を紹介します。

 

お花

 

ありがとうございました。

 

 

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2015.11.19更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今年は、暖冬ですか?今日のテーマは「入浴」。といっても、湯船に浸かるという利点をお話したいと思うのですが、皆さんは、湯船に浸かっていますか?

 

最近は、入浴をシャワーだけですませる人が増えていますが、湯船にゆっくり浸かる入浴は、免疫力を劇的に高める簡単な方法でもあるのです!

 

 

 湯船に浸かると、体が温まり全身の血行が良くなり、内臓や筋肉へ栄養がゆき渡り、細胞の代謝も活発化して若返ります。そして、下半身は水の重さで圧迫されるので、下半身の血液が心臓に効率よく戻って血流が増します。その結果、臀血流も増して尿の排泄量も多くなり、余分な老廃物や水分が捨てられ水毒の様々な症状が解消されます。

 

 湯船に浸かると発汗の効果も素晴らしいです。体内の老廃物の三分の一は、皮膚の汗腺、皮膚線をはじめとする排泄孔から排泄されるため、皮膚は小さな臀臓といってもよいでしょう。お風呂でしっかり汗を流したら、肌の輝きは増し、むくみたるみなども解消されます。

 

 普段、重力に圧迫されている体は、お湯の中では浮力によって軽くなります。腰痛、肩こりなど痛みのある人も動作が簡単になり、温かさによる血行の促進と治癒効果が高まります。

 

 入浴は女性にとっても嬉しい美容効果も沢山あります。肌から分泌される皮脂は自前の最高の美容液ですし、ホルモンの産生分泌行う内分泌臓器への血流が良くなることにより、女性ホルモンなどの分泌が多くなります。よって、更年期障害が改善されたりもします。

 

 不眠に悩まされている人は、入浴による誘眠作用を利用できますね。眠る前に湯船にゆっくり浸かり体温を上げ、手足がポカポカした状態で布団に入ると、体温がすっと下がった時に心地よく眠りに入れます。筋肉のコリも改善されるので、リラックスして眠ることもできます。

 

 

ここで、注意点を……

 

健康効果の高い入浴ですが、食後直ぐや、飲酒後に湯船に浸かるのはひかえましょう。

また、入浴の温度は、高すぎてはいけません。特に注意したいのは冬場です。夏よりも温度を高めにしてしまいがちですが、外気温とあまりにも違い過ぎると、体がビックリしてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

引き続き、一周年の時にいただいたお花をご紹介させていただきます。

彩の森接骨院さんより、いただきました。

 

 接骨院

 

ありがとうございました。

 

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2015.11.18更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は、「肘内障」についてです。

 

幼い子供が、腕を急に痛がり動かさなくなって、ビックリして病院に行ったら、「腕が抜けてますよ」なんて言われたら……これはまさしく 「肘内障」です。肘が抜けると聞くと、あたかも関節が脱臼してしまって大変な状態ではないかと思ってしまいそうですが、小児の場合はこの肘内障にあたります。

 

★原因・病態

どうしてこのようなことが起こるかと言うと…

肘の外側の骨(骨頭)から輪状靭帯がはずれかかることによって起こります。

 

 

 

ほとんどがすぐその場で治ってしまうのが「小児肘内障」なのですが、そうでない場合もあります。

例えば、肘が腫れている場合は、骨折を疑って下さい。肘関節の中で骨折していることがあるということです。

 

 

こういった、肘内障や骨折は、お昼休みに校庭で遊んでいる際に起こるケースが多いのですが、病院の午後の受付は15時からが多いですよね(;^_^A ですが、できるだけ早く整形外科に来院しましょう。

 

 

 

 

 

昨日に引き続き、一周年の時にいただいた、お花のご紹介です。

花園整形外科さんからいただいた、胡蝶蘭です。 

 

 花

ありがとうございました。

 

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