2016.01.30更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

インフルエンザが少しづつ流行りはじめました。今日は、インフルエンザや風邪の予防対策をご紹介します。

 

 

<インフルエンザ対策 >

 

① 正しい手洗い

外出先から帰宅時や調理の前後、食事前などこまめに手を洗いましょう。ウイルスは石けんに弱いので、必ず石鹸を使いましょう。

 


② 健康管理

インフルエンザは免疫力が弱っていると、感染しやすくなります。また感染したときに症状が重くなってしまうおそれがありますので、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めておきましょう。

 

 

③ 予防接種を受ける

予防接種は、インフルエンザが発症する可能性を減らし、もし発症しても重い症状になるのを防ぐ効果があります。重症化しやすい方は、医師と相談して予防接種を受けることも考えてみましょう。

 


 

④ 適度な湿度を保つ

空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度(50%~60%)を保つことも効果的です。

 

 

⑤ 人混みや繁華街への外出を控える

インフルエンザが流行してきたら、人混みや繁華街への外出を控えましょう。

 

 

 

最後に、インフルエンザかなあ?と思ったら、すぐに病院で受診しましょう!

 

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 女性特有のお悩み、ラジオ波温熱治療・リンパマッサージ・ウエイトコントロール・むくみ
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 ・所沢市(・所沢・小手指・西所沢・航空公園・新所沢)・狭山市・東村山市・国分寺市の方も、お気軽にご相談下さい
健康保険使えます! 姿勢矯正や交通事故治療ご相談下さい!
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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.01.29更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は、交通事故にあった時の流れをお話します。接骨院整骨院でも窓口負担金のない交通事故の治療をしており、よく交通事故のことについて患者さまからご質問をいただきます。

 

交通事故にあったら…

 

まず、落ち着いて状況確認をしてください。

 

①警察に連絡

 

②相手の確認

 (名前・連絡先・ナンバープレート・保険会社)

 

③目撃者確保・自分でも記録(写真等)

 

④病院で診察(診断書を貰いましょう)

 

です。簡単なことですが、交通事故に合うとパニックや焦りでなかなかこの4点ができません。あらかじめ、車の中にメモ用紙などを入れとくといいかもしれませんんね。

 

 

 

↓の記事も合わせてご覧ください

 

通事故 こんなことでお悩みではありませんか?

 

交通事故の治療

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.01.28更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

昨日に引き続き、浮腫みについてです。今日は、「浮腫みの体質改善」で気を付けたいことをごご紹介します。

 


★ 1時間以上おなじ姿勢でいない
学校やデスクワークなどで座っている時間が長くなるとどうしてもちゃんと血が戻って来なくなります。最低でも1時間に1回はちゃんと立ち上がりストレッチし血の巡りをよくしましょう。もっとも効果的なことは散歩です。歩くことが血流の循環を良くしてくれます。

 

 

★ ふくらはぎの筋肉を動かそう
ふくらはぎの筋肉を動かすことで脚に貯まる老廃物を押し流してくれます。ふくらはぎが大きく動くのは背伸びをした状態のときです。座っているときはたまに足首を回すようにして、歩くときはつま先で地面を蹴るように歩きましょう。

 

 

★ 塩分を摂りすぎないようにする
外食やインスタント食品は嗜好性を高めるために塩分が多いものが少なくないです。1日の推奨塩分摂取量は10gなので、気をつけないとすぐに10g以上摂ってしまいます。カロリーを気にできるなら塩分も気にしましょう。塩分摂りすぎたと思ったら、カリウムというミネラルが塩分排泄に効果的です。新鮮な野菜や果物に多く含まれています。

 

 

★ アルコールを飲んだ日はスポーツドリンクを飲もう
アルコールを飲むと次の日むくむ、というひとは多いです。実はこのむくみは老廃物や血の巡りが、というよりも「血管内脱水」という状態が引き起こすものなのです。血管にあるべき水分が血管の外に漏れてしまって戻って来れずにむくんでしまうという症状です。水分は漏れてしまって血管内だけ脱水症状があることが「血管内脱水」です。防ぐためには脱水症状に効果があるポカリスエットなどのスポーツドリンクを飲むことがオススメです。翌日後悔しないためにも、飲み会の帰りにスポーツドリンクを買ってちゃんと飲んでおきましょう。

 

 

 


むくみの解消にリンパマッサージをしたりすることも大切ですが、症状に対応するよりも、症状が起きないようにすることのほうが重要です。

むくみを改善するのではなく、むくみ体質を改善しましょう。

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.01.27更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

最近、足の浮腫みが気になります。あまり動かない、デスクワークが多い、などで足が浮腫んでいませんか?今日は、浮腫み体質改善の方法をご紹介したいと思います!

 

 

【浮腫みと肥満】

まず…「むくみやすいって太りやすい?」と言う疑問についてです。

 

むくみの原因

・アルコールや塩分の摂り過ぎ

・筋肉を使わないこと

 

筋肉はポンプの役割も持っていて血流やリンパの流れにも影響します。男性に比べて圧倒的に女性のほうがむくみやすいのは、女性のほうが筋肉量が少ないからです。そしてただでさえ少ない筋肉を使っていないと基礎代謝が落ち、消費カロリーも低下します。

つまり、

むくみやすいひと = 基礎代謝の低いひと = 消費カロリーが少ないひと = 太りやすいひと となります。

 


また、太ってしまうと身体が大きくなっているために血の巡りが悪くなります。筋肉で身体が大きくなっているのならば、筋肉がポンプの役目になって血がちゃんと戻ってくるのですが、脂肪で身体が大きくなっている場合は血がちゃんと戻っていきません。その結果老廃物と水分がたまり、むくみを引き起こします。このように肥満とむくみは悪い影響をもたらしあう関係があります。ダイエットをするならばちゃんとむくみを改善する方法も身につけておきましょう。

 

 

 

 次回に続く

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.01.26更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

 

2016年も一月が経とうとしています。皆さん、今年の目標は立てましたでしょうか?

私は、「年間100冊の本を読む」という目標を立ててみました。あ、漫画は数に入りません。普段は小説タイプのの物をよく読むのですが、今年は物語以外の物も数多くチャレンジしたいと思っています。

 

 

今年の目標が決まっていない方で、私からのおススメの目標は…ズバリ

 

「姿勢を正す」

 

です。これは、簡単なようで、意外と難しい、接骨院らしい目標ですよね!

 

悪い姿勢は日々の積み重ねによって作られているので、習慣などを時間を取って考えてみましょう。悪い姿勢の人の大半は、背中が丸まっていたり、首筋が歪んでいる状態や、また、体全体が一方にに傾いていたりして、必ず身体のどこかはバランス状態が悪くなっています。こうした歪んだ姿勢を直すには、主に、首・肩甲骨を意識することが大切です。

 

まずは、癖になっていることから見直していくと良いでしょう。

足組みや、食事の際の猫背、電車での片脚立ち、など少しづつ直していくのがポイントです。

 

 

 

いかがですか?

今年こそは、猫背や歪んだ身体を治して、正しい姿勢を手に入れましょう!

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.01.25更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は「体の歪み」についてです。 自分の体の歪みをチェックしたことはありますか?是非、一度チェックしてみて下さい。菜のはな整骨院では、初診の方に必ず体の歪みをチェックします。今日は、自宅でも簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

 

 


骨盤は体の中心にあり、「体を支える土台」の役割を担っています。ところが、普段の姿勢や間違った生活習慣、運動不足などによって骨盤はゆがんでいきます。

骨盤のゆがみは、全身の骨格に悪影響を及ぼし、腰痛・膝痛・肩こり・首の痛み・頭痛・冷え性・便秘・生理痛・生理不順といった不快症状や生活習慣病を招く原因になります。また、猫背や下腹が出るといった体系の悪化も招きます。

 

 

<骨盤のゆがみセルフチェック>

 

【骨盤の開きをチェック(仰向けに寝る)】
壁を背にして自然に立ち、足を軽くそろえ、かかとを壁につけます。

 

※ 左右のつま先の角度をチェック

 つま先の開き方は均等ですか?つま先が開いていると猫背になる傾向があります。また、つま先の角度が小さいと反り腰の姿勢になります。

 

【骨盤の左右の傾きをチェック(鏡に全身を映す)】
全身が映る大きな鏡の前に正面を向き、自然にまっすぐ立ちます。そして、鏡に映った自分の体をよく見てみて下さい。

 


骨盤にゆがみが無ければ、頭部の傾きが無く、肩・腰・膝の左右のラインはほぼ平行になります。下腹、ぽっこりしていませんか?
骨盤にゆがみがあると、バランスをとるために背骨も左右にゆがみ、首を傾げている状態になったり、足の長さに左右差が生じ、腰や股関節、膝などにも影響を及ぼすこととなります。また、骨盤周辺の筋肉のバランスが悪くなることにより、内臓が下垂したり、脂肪燃焼が悪化して下腹が出るようなことにつながります。

 

【骨盤の前後の傾きをチェック(壁を背に立つ)】
壁を背にして自然に立ち、足を軽くそろえ、かかとを壁につけます。

 

 

※ 後頭部や肩甲骨が壁から離れると猫背
後頭部や肩甲骨が壁から離れてしまう場合、骨盤が後傾の可能性があります。この場合、体の重心が後ろ側にかかり、猫背気味になっており、首(顔)を前に突き出すような姿勢(ストレートネック)になっています。

※ おしり、ふくらはぎが壁から離れると反り腰
一方、お尻やふくらはぎが壁から離れてしまう場合、骨盤が前傾している可能性があります。
この場合、体の重心がつま先側にかかり、反り腰気味になっており、腰椎の椎間板の圧迫が強くなります。また、やせているのに下腹だけ出るようなことにつながります。

 

 

 

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2016.01.23更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

 

また雪が降りますので、滑りやすい足もと、お気を付け下さい。

月曜日の積雪でも、滑って転ばれた方が当院へいらっしゃいました。万が一にも、転倒した場合、患部が熱を持っているようでしたら、よく冷やしてから、接骨院整形外科にいらして下さい。

 

また、雪道を歩く際は、普段使わない筋肉を使います。よくストレッチをしてから外出することをおススメします。

 

 

 

 

~お知らせ~

 

木曜日の診療が14:00までだったのですが、

他の平日同様、9:00~13:00  15:00~20:00

となります。

 

 

 

 

 

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2016.01.22更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は昨日に引き続き、腰の痛みについてのお話です。昨日、慢性的な腰の痛みには、温めること、と説明しましたが、何故温めることが良いのかを今日はお話します。

 

<「冷え」が痛みを強め、回復を遅らせる>

腰痛の原因は、腰のケガであったり、筋肉疲労であったり、神経の圧迫であったりと様々です。しかし、痛みの発生には多くの場合「炎症」が関わっています。

炎症とは、からだの組織がなんらかの強い刺激を受けた時に、身体を守るために起きる自然な防御反応のことで、血管が広がることで患部が赤く腫れあがったり、熱を帯びたり、ズキズキ傷んだり、調子が悪くなったりといった症状が現れます。 こうした炎症や痛みを悪化させる要因の一つが、患部の冷えに伴う血行不良です。

 

腰が冷えると血液の流れが悪くなり、血液内の炎症を強める化学物質や疲労物質が排出されずにとどまってしまいます。それを放っておくと腫れや痛みはどんどんひどくなり、損傷した組織も回復しにくくなります。また、冷えによって筋肉は固くこわばり柔軟性がなくなります。筋肉の腰椎を支える働きが弱まり、腰にかかる負荷が増大して腰痛を発症しやすくなります。

 

こうしたことから、冷やさないこと、つまり温めることの重要性がわかりますよね。

 

<簡単にできる温熱療法>

入浴で温熱効果を高めるためのポイント

 からだを芯から温めるには、ある程度長い時間入浴する必要があります。ポイントは自分が心地よいと感じる温度でお風呂にゆっくりつかることです。少しぬるめに感じる温度(38~40度くらい)で、20~30分くらいやや長めに入浴することで、体に負担をかけずに体の奥から温めることができます。
無理に熱いお湯に入ると、高温による強い刺激で身体や心臓に負担がかかって心拍数も大きく上がり、リラックス効果もあまり得られません。長く入ることもできずすぐにのぼせてしまいます。また、交感神経を刺激しすぎてストレス解消効果が薄れるだけでなく、脳卒中の危険性も高まります。そして、何度も言いますが、急性の症状の場合は、温めず患部を冷やさなければならないので、入浴は控えましょう。

 

 

他にも…
蒸しタオル、カイロ、温シップ、腹巻きやサポーター、コルセットなどを利用して、腰を温めましょう。

 

 

 

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2016.01.21更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は、腰が痛い時の対処法をお話します。

 

 

腰痛でお悩みの方なら一度は思ったことがある対処法。冷やす?温める?湿布は?

症状別で紹介していきますので、是非参考にしてみて下さい。

 

 

1.ぎっくり腰(急性腰痛)

急性の痛みの場合

安静
冷却(アイシング)
圧迫

大したことないと思っても、翌日動けなくなるということもありますので、まずは安静にしましょう。ありがちなのが、
「ゆっくり湯船に浸かって温めました」……ぎっくり腰や急性の場合は患部が炎症を起こしていますので、温めるのは逆効果なんです。

 

アイシング

10分~20分、 必ずタオルなどを使用して冷やして下さい。患部以外の場所は冷やさないようにしましょう。

圧迫

包帯やさらし、コルセットを使用しましょう。圧迫することで腹圧を高め腰回りを支える補助となります。

 


2.慢性的な腰痛


 日頃からの習慣がポイントとなります。

保温
運動
生活習慣

 

体が冷えると筋肉は緊張し痛みを誘発します。腰やお腹の直接的な冷えもそうですが、足首の冷えなども大きく関与します。服装、食事などで体を冷やさないようにしましょう。また、運動することで、血液、リンパの流れもよくなり、コリの原因である老廃物の滞りを流しやすくします。

生活習慣においては、仕事での体勢、家にいる時の姿勢、体の使い方、クセ、就寝時間、睡眠、食事、などなどが筋肉を緊張させ痛みとして表れます。できることから、少しずつ見直しましょう。

 

3.湿布

接骨院で張ってもらう湿布、整形外科で処方された湿布は、用途が違う場合があります。

先生の指示に従い、痛みがある時は様子を見ながら使用しましょう。

 

 

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2016.01.20更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

冬になると、体の節々が痛くなりやすいですよね。腰も冬に痛くなる方が多いです。今日は腰痛の中でも「腰部脊柱管狭窄症」についてです。

 

 

腰部脊柱管狭窄症」は、骨の老化によって、神経を通す脊柱管が狭くなり、神経を圧迫することで起こる病気です。「腰痛」のほかに、「歩いたり立ったりしているときに、痛みやしびれが生じる」という特徴的な症状が現れる病気です。

 

脊椎骨の老化が原因で、お年寄りに多く見られます。特に、若いころから腰に負担がかかる職業に携わってきた人や、逆にあまり筋肉を使わずにいたために筋力が低下している人が、なりやすい傾向があります。

 

 

<腰部脊柱管狭窄症の特徴>

□ 座っていれば、症状がほとんどない

□ 歩行により症状が出る

□ 前屈では、あまり症状が出ない

□ 立っているだけでも症状が出る

 

他に、お尻周りや足への痺れ強く出たりします

 

<腰痛を起こす腰椎の主な病気>

・ 腰椎椎間板ヘルニア

(椎間板の一部が脊柱管内に飛び出す)

・ 変形性腰椎症

(椎間板がつぶれたり、椎骨が変形する)

・ 感染性脊椎炎

(細菌感染の起きた椎間板や椎骨が化膿する)

・ 骨粗鬆症……圧迫骨折

(もろくなった椎骨がつぶれる)

・腰部脊柱管狭窄症

(神経の通り道が狭くなる)

・ 脊椎腫瘍

(がんに侵された椎骨が破壊される)

・ 腰椎分離・すべり症

(椎骨の一部に切れるが入り、ずれが生じる)

 

 

 

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