2016.03.30更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

誰もが一度は経験する身体の不調の代表が肩こり腰痛です。

肩こり腰痛、原因は何にあると思いますか?と患者さんに問うと、皆さん「デスクワークかな?」とちゃんと分かっているのです。他にも、「スマートフォンの使用」「運動不足」「ストレス」などが上げられます。自分で原因はわかっているけど、なかなか対処できないのが慢性的になっているこりや痛みです。

 

そして、不調を感じている人の半数は毎日痛みに耐えています。一度痛みを感じ始めると、慢性化しやすいのです。

 

 

今日は、お家でできる肩こり・腰痛の改善になる物(事)を紹介致します。

まずは、改善グッズです。

第一におススメしたいのは……入浴剤です。特におススメできるのは、炭酸泉タイプの物です。入浴は、体が芯から温まりますし、リラックス効果もあります。たまにはゆっくりと入浴剤を使って、お風呂に入ってみて下さい。意外と効果があるんです。

 

第二におススメしたいのは……青竹踏みです。足で踏むタイプのツボ押しは、簡単ですし習慣付けてやりやすいです。筋膜は、頭から足の裏まで繋がっています。足の裏が硬いとそれだけ弊害も出やすいのです。足裏が硬い人ほど、踏むと痛いですよ。是非、試してみて下さい。

 

 

次に、実践して効果がある肩こり・腰痛対策を紹介致します。

 

第一に、筋力トレーニングです。マッサージは、一時的な緩和にすぎません。筋トレを続けるとあら不思議!肩こりや腰痛がとれてくるんです。つまり、体幹を鍛えることによって正しい姿勢の維持ができるようになり、こったり痛みの伴わない身体になるんです。

 

第二は、ストレッチとリンパマッサージです。身体が硬いと、身体に負担をかけます。リンパの流れが悪いと身体が浮腫みます。お風呂上りにできる簡単なセルフストレッチ・マッサージで十分なんです。しかも毎日じゃなくてもいいので、身体が疲れている時にしてみて下さい。即効性があります。

 

 

 

いかがでしたか?高額なマッサージグッズを購入したり、定期的にマッサージ屋さんに通ったりしなくても、セルフでできる改善法があるのです。まずは、手身近なとこから始めてみて下さい。

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.28更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日はみんな大好き!?プロテインについてです。ところで、プロテインを飲んだことはありますか?プロテインって、どんな飲み物か知っていますか?

 

 

【プロテインって何?】

筋肉を強くするのに欠かせない栄養素といえば、たんぱく質です。しかしながら、タンパク質を摂取するにあたって、弱点がいくつかあります。タンパク質が多く含まれる食材は、腐りやすく日持ちがしません。そのため調理をしなければならないという手間がかかります。それから、タンパク質はセットで脂質を含む食材が多いのです。これらの弱点をクリアしたのが、究極の高たんぱく質!低脂質!プロテインです。

 

 

【一日に必要なタンパク質は?】

一般的には、体重をグラムを置き換えた量が必要摂取量です。これは、よほど偏った食事をしていなければ普通の食事で補える値です。ただ、アスリートや運動している人は、体重の倍くらいの値をグラムに置き換えて考えて下さい。

 

そしてタンパク質は一回の摂取で吸収できるのが20グラムが限界なので、必要以上にプロテインをガブガブ飲んでも意味がありません。また、商品によっては純度が違うということと、プロテイン=タンパク質ではないことを頭にしかっりと入れておきましょう。

 

 

【プロテインを飲むタイミング】

 

① 朝食時

私が一番おススメするのは、朝です!それは何故かと言いますと……一日のスタートは栄養バランスの整った朝食でなければなりません。お腹も膨れやすいので、炭水化物の量を減らしてプロテインに置き換えるのも良いですし、バランスの良い食事と一緒に摂取すると、タンパク質の吸収も良いのです。

また、二度寝は別として、朝食後は体を動かすことが多いですよね。プロテインは摂取しても筋肉を動かさなければ体内で脂肪に変わってしまいます。よって、朝に飲むことをおススメします。

 

② トレーニング直後

ガッツリトレーニングをして筋肉を付けたい方におススメなのは、トレーニング直後です。選んでもらいたいのは、筋肉を大きくするよう刺激を送るアミノ酸などを多く含んだホエイプロテインです。トレーニング直後はゴールデンタイムなので、より筋肉の材料になってくれます。

 

 

③ トレーニング2時間前

今日はハードに鍛える、だったり一日体を動かすといった場合は、筋疲労の予防にもなるので運動前に飲みましょう。

 

 

④ 就寝の1時間以上前

寝る直前に飲むことは避けて下さい。夜に飲むメリットとしては、就寝中に疲れた体を修復してくれることです。

 

 

 

 

 

種類によっては、消化吸収がかなり遅いものや、牛乳でわって飲むタイプなど様々あります。これらを参考にして、自分に合ったプロテインの摂取をしましょう。

プロテインを摂取するにあたって大切なのは、継続して飲むということです。高い物を買って二日に一回飲むよりも、安い物でも毎日飲んだ方が効果が出やすいのです。普段から栄養バランスの悪い人や、朝食を抜いている人は、体の変化がダイレクトにわかると思います。 高たんぱく・低脂質のプロテインを上手に活用して、賢く体作りをしてみて下さい!

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.22更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

最近、肩こり腰痛の背後には筋膜性疼痛症候群あると考える研究者が増えています。実はこれは新説ではなく、1980年代に発表された医学書「トリガーポイント・マニュアル」によります。同書によると筋肉に関連した痛みの7割は、痛みのある場所ではない箇所に原因があるといいます。その場所が引き金(トリガー)となって、離れた場所が痛みます。

 

 

 

東洋医学では全身を走る経路というネットワークの要所に、膨大なツボを設定しています。それぞれのツボは人体各部と深い関係を持つと考え、症状に対応したツボを灸で刺激することで治療したり、体調を整えます。

肩こり、腰痛があっても、問題は肩、腰とは限らず、関係するツボに問題がある可能性もあるので、面白いですよね。しかしながら、そのツボを鍼や灸で刺激すると、なぜ症状が改善できるのか、理由はよくわかっていません。ただ、問題のある箇所は往々にして血行が低下しているので、刺激によって血行がよくなるからというのが一つの説す。

 

 

 

今日は、東洋医学の細かいツボではなく、自分で感じれるようなツボをごご紹介します。

 

・触るとしこりのように硬い箇所

・指先で軽く刺激すると気持ちいい箇所

・指先で軽く押すと痛みを感じる箇所

・むくんでいる箇所

・凹んでいたり、シワのある箇所

・皮膚の色がすぐれず、くすんだ箇所

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.18更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

桜の開花とともに春がやってきました!春といえばやっぱり、ダイエット…。なぜならば、春は一瞬にして終わって、夏がやってくるからです!さて、ダイエットで辛いのは運動ですか?それとも食事制限ですか?ダイエットに限らず、身体への意識が高い人達の間で注目を集めている「スーパーフード」!その正体を今日は探っていきます。

 

 

 

【あなたは、どれを試してみましたか?】

 

ココナッツオイル …酸化しにくく、ビタミンEが豊富な中鎖脂肪酸。体内に蓄積しにくいオイルです。私は、アップルパイを作る時に、バターの量を減らし代わりに使ってみました。すっきりとした甘さのあるオイルです。トーストに塗っても、ココナッツの香りが食欲をそそります。

 

麻の実 …良質なタンパク質が豊富で現代人に不足しがちな鉄・銅・亜鉛・マグネシウムが多く含まれています。私は料理で使ったことがないのですが、食物繊維も多いみたいです。使い方は胡麻と同じような感じで、料理に合えたり、擦り潰して食べるみたいです。

 

ブロッコリースーパースプラウト …抗がん作用が認められているスルフォラファンを含んでいて、解毒作用や抗酸化作用があります。少しピリッとした辛みがありさっぱりしているので、サラダに是非使ってみて下さい。スーパーでお手軽に変えるのも嬉しいです。

 

アサイ― …抗酸化作用のあるアントシアニン、鉄分、植物繊維などが含まれており、スウィーツ感覚で召し上がれます。ジュースとして売ってあることが多い気がします。コンビニでも買えるのですが、ジュースには糖分も多く含まれているので飲み過ぎは注意かもしれません。

 

 

他にも、50種類以上の栄養成分のあるスピルリナや、ビタミンCやポリフェノールなどが豊富なマルベリー、白米の2倍もタンパク質を含んだキヌア、などもスーパーフードとして流行っています。今までの食生活のなかであまり馴染みのないユニークな食材が多い印象がありますよね。そもそも、食品の機能は3つに分類されます。

 

一次機能 →生命維持や成長のためのエネルギーを供給するもの

二次機能 →味やにおいなどの感覚を研ぎ澄ましてくれる機能

三次機能 →生活習慣病の予防やアンチエイジング作用などの生体機能を調節

 

 

スーパーフードは、この三次機能にフォーカスをあてた物が多いのですが、あくまでサプリメントではなく食品なんです。身体の状態は人それぞれ違うので、自分にはどんな栄養素が不足していて補給するのがいいのかを見極める必要があります。なので、これを食べればたちまち健康になる!という考えでスーパーフードを食べるのは間違っています。

 

 

 

 

【食品にはいまだ解明されていない効果がある】

 

健康に良い食生活は、やはりバランスのよい食事です。そこに、ひとつの食材として補助食品のスーパーフードがあるのです。スーパーフードを食べていれば、食生活が乱れても大丈夫なわけではなく、色々な栄養素を効率良く摂るために、ちょいたしをしてみて下さい。

そしてもう一つ。薬ではないので、即効性はありません。それから、大量に食べたから効く、というわけでもありません。食べることを何日か続けてみて、これを食べると調子いいというものを見つけてみて下さい。

中でも積極的に摂取することをおススメするのは、抗酸化成分のあるものかもしれません。活性酸素を消去する酵素は年齢とともに弱っていくので、老化防止にもなります。あ、菜のはな整骨院で扱っている水素水にも、活性酸素を除去する効果があります。私の場合は、水素水を飲むことによって、身体の怠さや重みがとれてスッキリします。また、水なので、喉が渇いた時に気軽に飲めるので副作用などもなく、簡単にかつ安心して摂取できます。

 

 

不足している物を補うだけなら、サプリメントでもいいですよね?食品には様々な栄養分が含まれていて、さらに調理することで栄養分に相乗効果が生まれます。スーパーで沢山の食材が溢れている現代だからこそ、偏った好きなものばかりではなく、いろいろ試してみて自分にピッタリのスーパーフードを探してみて下さい!

 

 

 

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 当院は、平日は20時まで受付しております

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.17更新

 こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

よく、骨盤が歪んでいる…腰痛の原因は骨盤だ、などとききますよね?骨盤に関係する筋肉は、とても多いんです。そのため、それらが強かったり、弱かったりすることで骨盤が正しい位置に留まることを邪魔しているんです。

 

 

【骨盤の特徴】

人間の骨盤は、直立した時に大きな重荷を背負わされます。四足歩行であれば、上半身の重さは背骨が支えてくれますが、立ってしまうとそのすべてが底にある骨盤にかかってきます。そのため、人間の骨盤は他の動物に比べて、左右に大きく開いています。それは、内臓を支えることも一つの仕事だからです。

骨盤の関節は可動域が狭く、歪むことはほとんどないんです。なのに、なぜ骨盤を原因とする痛みが出るのでしょうか?

 

 

★前後の筋肉の強さの違いが、骨盤の位置を変えてしまいます

 

“大腿四頭筋”……骨盤の前面から膝の下へと延びている筋肉

 この筋肉が後面にあるハムストリングより強いと、骨盤は前方へ向かって引っ張られ、その結果、前傾してしまいます。

 

“ハムストリングス”……骨盤の後面から膝の下へと延びている筋肉

この筋肉が前面にある大腿四頭筋より強いと、骨盤は後方へ向かって引っ張られ、その結果、後傾してしまいます。

 

 

 

では、どうすればよいのでしょうか?

答えは簡単です!

強い筋肉をストレッチでほどいて伸ばし、弱い筋肉をトレーニングで縮めましょう。

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.14更新

人は誰しも、生まれた時は真っ平らな状態で生まれてきます。成長するにつれて、土踏まずがなだらかな逆U字型を描いていきます。

足裏を床につけたときに、土踏まずの部分になだらかな逆U字型の隙間ができますか?

もしできていなかったら、あなたの足は偏平足である可能性が高いです。

 

 

偏平足

足の裏に土踏まずがなく、真っ平らな状態。

かくれ偏平足……みかけは土踏まずがあるように見えるのですが、歩くとアーチが下がる足のこと。

 

 

 

先天的な遺伝によって扁平足になる場合と、足の筋力や靭帯の強さが関係して後天的な扁平足になる場合があると言われています。特に近年では外で遊ぶ子どもが減ってきて、足の力が弱くなり、後天的な扁平足が増えていると言われています。そして、扁平足の人は、常に足に負担がかかる状態になっているので、歩くと疲れやすかったり、足が痛くなったりしてしまいます。他にもX脚の原因にもなってしまいます。

 

 

<隠れ偏平足の原因>

・重心バランスの偏った歩き方を続けていると、少しづつ足裏の骨格や筋肉が歪んでいってしまい、隠れ偏平足となります

・運動不足による足の筋力低下

 

 

<こんな人は注意!>

 ・5秒以上片足で立てない

・長時間も立っていると足がとても疲れる

・内くるぶしが腫れることがある

・歩くとすねの筋肉が痛む

 

 

<外反母趾を合併する恐れ>

偏平足になると、歩行時や直立時に、自然と土踏まずに重心が置かれるようになります。すると足の親指~親指側のかかとにかけて大きな負荷がかかるため、足の内側が痛くなってしまいます。さらにこの状態のまま、つま先の尖ったハイヒールやブーツなどを履き続けると、親指の付け根の骨が内側に湾曲してしまいます。つまり私たちのよく知る外反母趾を合併してしまうのです。

 

 

★タオルトレーニングで筋肉を強化し偏平足を改善しよう

日ごろ運動不足の人やすでに偏平足の人は、すぐに足裏の筋肉を強化するトレーニングを開始しましょう。

足裏でタオルを引き寄せるタオルギャザーや、つま先立ちが有効です。偏平足を放っておいて外反母趾などにならないよう、一日数分のタオルトレーニングで偏平足を改善しましょう。

 

 

 

猫背矯正

 

写真は、当院で販売している枕です。枕を購入した患者さんが首や肩の痛みが改善され、次々と接骨院を卒業しています。なかなか寝付けない方、肩こりや頭痛でお悩みの方におススメしていますので、お気軽にご相談下さい!

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.08更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今日は、「腰痛」についてですが…この腰痛、突然にしても、段々にしても、きっかけがあります。

※切っ掛け……物事を始める手がかり。糸口。また、原因や動機。

 

 

<腰痛症状発生のきっかけ>

 

★まずは、長時間の場合です。

 

・同じ姿勢で座っている時間が続いた

・いつもとは違う(寝心地の悪い)ベッドや布団の使用が続いた

・長い時間のパソコン使用やテレビの視聴が続いた

 

★そして、突然の場合です。

 

・重い荷物を持った時

・立ち仕事の後

・振りむいた時(いつもはしない急な恰好)

 

★女性の多いのは…。

 

・ヒールで長時間歩く

・寒い場所に長時間いた

・布団や枕を変える

 

★そして非常に多いのは介護の仕事がきっかけ

中腰姿勢前かがみの動作気を張った状態が続くのが、介護のお仕事です。

 

 

いずれの場合も腰部筋肉が普段より過剰な緊張を強いられている可能性があります。

ストレッチをしたり、体幹を鍛えたり、お風呂にゆっくり浸かったりして、腰痛予防をすることが大切です。

  

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.05更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

万年、痩せられない症候群のアヤミです。菜のはな整骨院はラーメンもお寿司も甘い物も大好きです。笑

それはさておき、温かくなる前に、ダイエットをし始める人が多いと思いますが、近年急増しているのが、ダイエットによって不眠症になってしまう「ダイエット不眠」です。

 

ダイエット中なんだから、お腹が空いて夜中に目が覚めてしまうのは仕方のないこと…と思っているあなた!これは脳に潜む危険な落とし穴であることを忘れてはいけません。

 

 

 

【テキサス大学のグループが発見した「オレオキシン」】

・空腹時に眠気がこない理由は”オレオキシン”という脳内物質が影響しています。オレオキシンは空腹になり血糖値が低下すると分泌量が増え、脳を刺激して睡眠覚醒のスイッチングしてしまいます。

 

・空腹というのは、人類古来の狩猟活動からすれば危機的な事であり、本能的に刻み込まれた役割と言えるかもしれません。ちなみに、もともとオレオキシンの量が少ない人は”ナルコプレシー”と呼ばれる睡眠障害が起きやすくなります。

 

【セロトニン不足】

・脳内神経伝達物質のひとつセロトニンは、イライラや不安を抑える大事な役割を持っています。 このセロトニンが不足気味の人は自身のストレスをうまくコントロールできなかったり、入眠前にも交感神経が働いてしまいなかなか眠りにつく事ができません。

このセロトニンを効果的に増やす方法が、”太陽の光”、”リズム運動”、”食事”です。 特に食事は、セロトニンの原料となるトリプトファンを直接摂取できる事となります。

 

★トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

プロセスチーズ 291mg/100g
アーモンド 201mg/100g
肉類 150~250mg/100g
赤身魚 200~250mg/100g
納豆 242mg/100g
すじこ 331mg/100g
白米 89mg/100g
そば 192mg/100g

 

たんぱく質を多く含む食物に含まれているので、バランスの良い食事を取ることで自然とトリプトファンを摂取することが出来ます。また、植物性タンパク質のほうが脳内でセロトニンの材料として利用されやすいようです。

 

過剰なダイエットはこのトリプトファンの摂取量も少なくなってしまい、結果セロトニンも不足しイライラ。なかなか寝付けないという仕組みです。 お腹が空いてイライラする原因もこのセロトニン不足によるものが大きいと言えますね。 

 

 

 

 

 

 

では、ダイエットと睡眠を両立させるには、どうしたらいいのでしょうか?

答えは簡単です!それは……“一日のリズムを整えること”です。

ペンシルベニア大学の研究で明らかになりましたが、一日のリズムを支配している脳の視床下部がコントロールしています。よって、予防するには、朝食は少量でもいいので必ず摂り、夕食を寝る3時間前までに済ませます。そうすれば、視床下部のリズムが正常化し、夜中にオレキシンが分泌されにくくなるため、ダイエット不眠を予防できます。視床下部を刺激するには、朝食は固形物をしっかりと噛み、夕食はタンパク質を積極的に摂取し血糖値の急降下を防ぐと、いっそうの効果が期待できます。

 

夕食をサラダだけにする、全く食べないことは、ダイエットに逆効果なことがわかりましたね。生活リズムを大切にし、ぐっすりと眠れる環境を整え、ダイエットに励んで下さいε(●’-')з

 

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.03更新

桃の蕾も膨らみ、ようやく春めいてまいりました。

 

三月三日と言えば「桃の節句」で女の子の日ですが、それとは別に実は「耳の日」でもあるんです。3の字が耳の形に似ていることと、“み(3)み(3)”の語呂合わせから耳の日となりました。一般の人々が耳に関心を持ち、病気のことだけではなく健康な耳を持っていることへの感謝、耳を大切にするために良い音楽を聴かせて耳を楽しませてあげるために、あるいは、耳の不自由な人々に対する社会的な関心を盛り上げるために制定されました。

 

また、3月3日は三重苦のヘレン・ケラーにアン・サリヴァンが指導を始めた日でもあります。そして、電話の発明者グラハム・ベルの誕生日でもあり、まさしく「耳の日」ですね。耳は、単に音を聞くだけではなく、重力の向きと加速度を感じる感覚器でもあります。これを機に、ひな祭りには自分の耳のこともいたわってあげて下さい!

 

 

<最近流行りの!耳つぼダイエット!!>

 

耳つぼダイエットは、名前の通り耳にあるつぼを刺激して行うダイエットの方法になります。耳のつぼを刺激して食欲を抑えるというダイエットのやり方ですが、その効果は人によってまちまちです。劇的に痩せるダイエット法ではありませんので、本格的に行う場合には食事制限や運動も必要だと思った方が良いでしょう。耳にはいろんなつぼがあって、食欲を抑えてくれるつぼもあるため、このつぼを刺激してあげることで食欲を抑えられます。やり方は、耳にある様々なつぼ、飢点を刺激します。

飢点の場所は何処なのかですが、飢点は耳の穴の前に尖っている部分があるのですがここにあります。刺激をする方法ですが、爪楊枝の尖っていない部分でも良いですし、綿棒でも刺激できます。効果として一番嬉しいのは健康的に痩せられることです。無理せず、いつでも簡単におこなえるので、是非試してみて下さい。

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.02更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

最近流行りの肩甲骨はがし。はがれない肩甲骨は、肩こりの元になっています。

 

 

 

接骨院でのマッサージも気持ち良いのですが、時間がある時にぜひ習慣にしたいのが、ストレッチ運動です。硬く短くなった筋肉を伸ばして可動域を拡げながら、緊張を緩めてくれます。ストレッチのより効果を高めるためにはホールド―リラックス法をおこないましょう!

 

<ホールドーリラックス法>

・リハビリの現場などで用いられるPNFのテクニック

・筋肉が長さを変えないで力を発揮するアイソメトリックな筋収縮を6秒間保ち、その後通常の静的ストレッチを20~30秒間行います。

 

 事前の筋収縮で筋肉と骨の付着部にあるゴルジ腱器官というセンサーが刺激されるので、反射的に筋肉が緩みやすくなります。この下準備をしてから筋肉を伸ばすとより高いストレッチ感が得られて筋肉がほぐれやすく、肩甲骨がはがれやすいです。

 

 

本来は理学療法士やトレーナーなどの助けを得て行う手技ですが、バスタオルやバランスボールなどを用いてセルフで行えます。筋肉が温まって伸びやすいお風呂上りなどに試してみましょう。

 

 

 

 

 

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