2016.03.05更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

万年、痩せられない症候群のアヤミです。菜のはな整骨院はラーメンもお寿司も甘い物も大好きです。笑

それはさておき、温かくなる前に、ダイエットをし始める人が多いと思いますが、近年急増しているのが、ダイエットによって不眠症になってしまう「ダイエット不眠」です。

 

ダイエット中なんだから、お腹が空いて夜中に目が覚めてしまうのは仕方のないこと…と思っているあなた!これは脳に潜む危険な落とし穴であることを忘れてはいけません。

 

 

 

【テキサス大学のグループが発見した「オレオキシン」】

・空腹時に眠気がこない理由は”オレオキシン”という脳内物質が影響しています。オレオキシンは空腹になり血糖値が低下すると分泌量が増え、脳を刺激して睡眠覚醒のスイッチングしてしまいます。

 

・空腹というのは、人類古来の狩猟活動からすれば危機的な事であり、本能的に刻み込まれた役割と言えるかもしれません。ちなみに、もともとオレオキシンの量が少ない人は”ナルコプレシー”と呼ばれる睡眠障害が起きやすくなります。

 

【セロトニン不足】

・脳内神経伝達物質のひとつセロトニンは、イライラや不安を抑える大事な役割を持っています。 このセロトニンが不足気味の人は自身のストレスをうまくコントロールできなかったり、入眠前にも交感神経が働いてしまいなかなか眠りにつく事ができません。

このセロトニンを効果的に増やす方法が、”太陽の光”、”リズム運動”、”食事”です。 特に食事は、セロトニンの原料となるトリプトファンを直接摂取できる事となります。

 

★トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

プロセスチーズ 291mg/100g
アーモンド 201mg/100g
肉類 150~250mg/100g
赤身魚 200~250mg/100g
納豆 242mg/100g
すじこ 331mg/100g
白米 89mg/100g
そば 192mg/100g

 

たんぱく質を多く含む食物に含まれているので、バランスの良い食事を取ることで自然とトリプトファンを摂取することが出来ます。また、植物性タンパク質のほうが脳内でセロトニンの材料として利用されやすいようです。

 

過剰なダイエットはこのトリプトファンの摂取量も少なくなってしまい、結果セロトニンも不足しイライラ。なかなか寝付けないという仕組みです。 お腹が空いてイライラする原因もこのセロトニン不足によるものが大きいと言えますね。 

 

 

 

 

 

 

では、ダイエットと睡眠を両立させるには、どうしたらいいのでしょうか?

答えは簡単です!それは……“一日のリズムを整えること”です。

ペンシルベニア大学の研究で明らかになりましたが、一日のリズムを支配している脳の視床下部がコントロールしています。よって、予防するには、朝食は少量でもいいので必ず摂り、夕食を寝る3時間前までに済ませます。そうすれば、視床下部のリズムが正常化し、夜中にオレキシンが分泌されにくくなるため、ダイエット不眠を予防できます。視床下部を刺激するには、朝食は固形物をしっかりと噛み、夕食はタンパク質を積極的に摂取し血糖値の急降下を防ぐと、いっそうの効果が期待できます。

 

夕食をサラダだけにする、全く食べないことは、ダイエットに逆効果なことがわかりましたね。生活リズムを大切にし、ぐっすりと眠れる環境を整え、ダイエットに励んで下さいε(●’-')з

 

 

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.03.03更新

桃の蕾も膨らみ、ようやく春めいてまいりました。

 

三月三日と言えば「桃の節句」で女の子の日ですが、それとは別に実は「耳の日」でもあるんです。3の字が耳の形に似ていることと、“み(3)み(3)”の語呂合わせから耳の日となりました。一般の人々が耳に関心を持ち、病気のことだけではなく健康な耳を持っていることへの感謝、耳を大切にするために良い音楽を聴かせて耳を楽しませてあげるために、あるいは、耳の不自由な人々に対する社会的な関心を盛り上げるために制定されました。

 

また、3月3日は三重苦のヘレン・ケラーにアン・サリヴァンが指導を始めた日でもあります。そして、電話の発明者グラハム・ベルの誕生日でもあり、まさしく「耳の日」ですね。耳は、単に音を聞くだけではなく、重力の向きと加速度を感じる感覚器でもあります。これを機に、ひな祭りには自分の耳のこともいたわってあげて下さい!

 

 

<最近流行りの!耳つぼダイエット!!>

 

耳つぼダイエットは、名前の通り耳にあるつぼを刺激して行うダイエットの方法になります。耳のつぼを刺激して食欲を抑えるというダイエットのやり方ですが、その効果は人によってまちまちです。劇的に痩せるダイエット法ではありませんので、本格的に行う場合には食事制限や運動も必要だと思った方が良いでしょう。耳にはいろんなつぼがあって、食欲を抑えてくれるつぼもあるため、このつぼを刺激してあげることで食欲を抑えられます。やり方は、耳にある様々なつぼ、飢点を刺激します。

飢点の場所は何処なのかですが、飢点は耳の穴の前に尖っている部分があるのですがここにあります。刺激をする方法ですが、爪楊枝の尖っていない部分でも良いですし、綿棒でも刺激できます。効果として一番嬉しいのは健康的に痩せられることです。無理せず、いつでも簡単におこなえるので、是非試してみて下さい。

 

 

 

 

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2016.03.02更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

最近流行りの肩甲骨はがし。はがれない肩甲骨は、肩こりの元になっています。

 

 

 

接骨院でのマッサージも気持ち良いのですが、時間がある時にぜひ習慣にしたいのが、ストレッチ運動です。硬く短くなった筋肉を伸ばして可動域を拡げながら、緊張を緩めてくれます。ストレッチのより効果を高めるためにはホールド―リラックス法をおこないましょう!

 

<ホールドーリラックス法>

・リハビリの現場などで用いられるPNFのテクニック

・筋肉が長さを変えないで力を発揮するアイソメトリックな筋収縮を6秒間保ち、その後通常の静的ストレッチを20~30秒間行います。

 

 事前の筋収縮で筋肉と骨の付着部にあるゴルジ腱器官というセンサーが刺激されるので、反射的に筋肉が緩みやすくなります。この下準備をしてから筋肉を伸ばすとより高いストレッチ感が得られて筋肉がほぐれやすく、肩甲骨がはがれやすいです。

 

 

本来は理学療法士やトレーナーなどの助けを得て行う手技ですが、バスタオルやバランスボールなどを用いてセルフで行えます。筋肉が温まって伸びやすいお風呂上りなどに試してみましょう。

 

 

 

 

 

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2016.02.27更新

こんにちは!菜のはな整骨院のアヤミです。

 

 

最近、「南雲式健康法」を実践している方が30~40代くらいの方でよく見かけます。これはどんな健康法なのか、ご存知ですか?

乳腺専門医の南雲 吉則先生がご自身でなさっていて、朝起きてすぐに日光に浴びることや、一日二回冷水シャワーを浴びるなどの健康法です。最も特徴的なのは、一日一食にするということ!

あ、やってる(笑)なんて人もいますか?

一日一食にすると、飢餓状態になり、延命遺伝子が活性化するので皮膚年齢がどんどん若返り、老化の兆候を遅らせ、脳、肌、骨、、筋肉、血管などの器官の若さが保たれるという考えです。

 

 

今日は、この一日一食の健康法のメリット、デメリットについて考えていきます。

 

その前に、この健康法は、単に一日一食にすることではありません。食事を一食にすることと、その分だけ消費カロリーを極力削ることも同時にします。生活する上での消費活動を抑えて無駄なエネルギー消費を減らし、運動も一切しないとのことです。運動をしないという事は筋肉量が少なくなります。自然消費されてしまうエネルギーが少ない身体……省エネ体質になるわけです。

また、南雲先生はその一食を500キロカロリーに留め、肉は食べないそうです。なんかもう悟りを開いた僧侶みたいですねヾ(@°▽°@)ノ

 

 

まずは、利点からです。

<メリット>

① 食費代と時間の節約
 もしかしたら、これが最大のメリットかもしんせんね。本格的な食事は一日一回なので、面倒な食事の準備や洗い物に費やす時間を減らせます。

② 仕事のパフォーマンスが上がる&緊急時に強い
満腹で眠くなったり動けなくなったりすることがありません。その分仕事がはかどります。朝から昼にかけての少食に慣れていると、緊急事態にも強いです。緊急事態で朝ご飯や昼ご飯を食べられなくてもパフォーマンスが落ちないからです。

③ ダイエットになる
一日三食食べるのに比べると摂取カロリーが減るので、痩せることに期待ができます。

 

<デメリット>

① 食事のバランスには気をつけておかないと、体調を崩す恐れがあります。

② 空腹に耐える精神力が必要です。

いきなり一日一食にしたり、食べる量を減らしすぎたりすると、フラフラになるので危険です。また、空腹感の我慢のしすぎでストレスが溜まったり、反動で過食する恐れがあります。

③ 運動を取り入れないと、健康的な見た目を維持できない恐れがあります。

 

 その生活を続けられれば何の問題もありませんが、運動すればすぐに息が切れて体の節々が痛くなりちょっと量を食べると簡単に太る身体という事。

 

 

ちなみに、南雲さんは奥さんとは違う物を食べるそうです。自分の分は必ず自分で作り、なんと冷蔵庫も自分専用に分けているとか。気軽に外食もできず人と同じものも食べられない。タバコを吸っている人には近づかず、日光は極力避けて365日日傘を持ち歩きます。心臓の鼓動の回数は寿命と直結しているので運動はせいぜい散歩くらいだとか。嗜好品も摂らず人と楽しむ娯楽も限られてしまいます。

 

 

 また、「あの芸能人も一日一食だから、私たちも一日一食が良い」といった主張を聞くことがあります。芸能人は若く見える人が多いですからね。見た目が美しい芸能人が一日一食だから真似しましょう、ということらしいです。

 

健康法と食は、大きくかかわってきます。食は、栄養やカロリーだけではありません。誰とどんな場所で食べるかだったり、彩や香りなど五感でも味わいたいですよね。

 

一日一食にすれば、身体がみるみる健康になるというのは、個人差があります。 本人が良ければそれでいいのかもしれませんが、もし実践しようと思っている人がいたら健康という言葉の意味をもう一度考えてみた方がいいのではと思います。その健康法が自分に合っているか、身体に問いかけてみて下さい。

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.02.25更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

肩こりになると、整形外科接骨院かと、うんざりしてしまいますか?人の手によってケアをしてもらうこと程、気持ちの良いことはありませんが、今回は自分で解消できる方法を提案します。

 

肩が凝ってくると自然に手が背中に伸びますよね。手を使って緊張した筋肉をほぐすと手軽に肩こりは軽くなりますが、ただ闇雲かつ力任せに揉むだけでは効果は限られます。肩甲骨由来の肩こりで固まりやすい筋肉にターゲットを絞り込み、ピンポイントで効率的にコリをほぐしたいです。

 

 

 

<セルフマッサージのポイント>

① 刺激を与えると筋肉は余計に緊張するので、マッサージをするときは事前に手を温めておきましょう。 

 

② 指が届きにくい背中の筋肉はテニスボールを活用しましょう。ボールの上で仰向けになり、体重をかけてマッサージします。テニスボールは2個用意し、食品用ラップで包むと使いやすいです。

 

③ 指で挟んでマッサージすると、前腕の小さな筋肉を使うので疲れやすいです。人差し指と中指を当てたら、肩から腕を動かして横断的摩擦マッサージを行うと疲れにくいです。

 

 

 

 

 

 

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2016.02.23更新

 こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

今年こそ、肩こりから解放されたい…切実な思いです。これは、肩甲骨のパフォーマンス次第ですが、肩甲骨は背中側にあるため、その動きを評価することとても難しいのです。その動きを評価することは難しいです。腕や脚の動きに支障が出たらすぐに気づけるけれど、肩甲骨や骨盤のように意識を向けにくい骨と関節は異変に気づきにくいため、肩こり腰痛は慢性化しやすいのです。

 

問題解決のはじめの一歩は、現状を知ることからです。

昨日、肩甲骨の運動方向っは6つあるとお話しました。

① 上に向かう挙上 ② 下に向かう下制 ③ 内へ寄る内転 ④ 外へ離れる外転  ⑤ 下の角が上に回る下方回旋 ⑥ 外の角が下に回る上方回旋

 

この6つに動く仕組をよく理解して、肩甲骨がきちんと動いているかどうか、テストしてみましょう。

 

・ 両足を腰幅に開いて立ち、両腕を体側で下げる。腕を伸ばしたまま、腕の重みを感じながら、肩をすくめて、ストンと落とします。これを10回ほどスムーズに繰り返して、疲労を感じないかどうか。

→疲労を感じてしまうとNG

 

 

・ 鏡の前で両足を腰幅に開いて立ち、両腕を体側で下げる。腕を伸ばしたまま、肩を真下に思い切り下げる。肩を下げた時、鏡でチェックしてみて、鎖骨が床とほぼ平行になることを確認する。

→肩を下げようとしても思ったほど下がらず、骨盤がV字のままであるのはNG

 

 

・ 両腕を体側に揃えて腰幅でまっすぐ立つ。腕を伸ばしたまま、大きな弧を描きながら頭上で手のひらを合わせる。上体を床と垂直に保ち、耳の真横に腕をつける。

→肩甲骨の動きが悪くなっていると、腕が耳の真横を通らず、前に傾いてしまうのはNG

 

 

 

 

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2016.02.22更新

 こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

はがれない肩甲骨は、肩こりの原因です!肩甲骨は常に肩こりと隣り合わせの生活ですぐに固まってしまう不自由な関節です。

 

 

自宅でもオフィスでも電車内でも、パソコン、スマートフォン、タブレットが手放せない時代ですよね。

そこで、体に負担のかかるのは、肩甲骨のエリアなんです。パソコンやスマートフォンを夢中になって操作している時は、頭が前に出て背中が丸まり、前傾姿勢で両肩が前に出る猫背スタイルになります。すると重たい頭と両腕の重みを支えるために、肩甲骨まわりの筋肉が緊張して硬くなり、肩甲骨が固まって動きが悪くなります。

 

 

肩こりを訴える人の多くは肩甲骨が固まっています。固まった肩甲骨をはがして動かすことは、肩こり緩和の第一歩です。

 

 

肩こりと肩甲骨の関わりを理解するには、肩甲骨の動きを頭に入れる必要があります。肩甲骨は背中側にあり、逆三角形をした左右一対の平らな骨です。肩甲骨を体幹(胸郭)につなぎとめるのは鎖骨のみで、他の骨より自由に動けます。

 

<肩甲骨の運動方向>

① 上に向かう挙上

② 下に向かう下制

③ 内へ寄る 内転

④ 外へ離れる外転 

⑤ 下の角が上に回る下方回旋

⑥ 外の角が下に回る上方回旋

 

この6つに動く仕組をよく理解して、肩甲骨をはがすストレッチをしましょう。

 

 

 

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2016.02.19更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

椎骨の支えがなくなって、前方へとすべるのが腰椎すべり症です。

 

 

椎骨と椎骨の間に緩みが生じて、上の椎骨が下よりも前方にすべっていくのが、腰椎すべり症です。その原因の一つは、脊椎にある関節突起間部という場所に、小さな隙間ができることです。こうなると、椎骨を支えるものがなくなり、上の椎骨が前へとすべってしまうのです。

 

また、加齢による椎間板の劣化により、緩みが生じることでもすべってしまいます。ゆえに、中高年以上の人が発症しやすくなります。すべりがあるからといって、必ずしも痛みが出るわけではありません。その場合は何の問題もなく生活ができますが、ひどくなると脊柱管が細くなってしまう為、馬尾神経や脊柱が圧迫されて、腰や足にしびれや痛みを感じるようになります。こうなったら、治療して治していくしかありません。

 

 

<症状> 

この病気では腰部脊柱管狭窄症と同じような症状が出ます。
少ない距離なら歩けるのですが、立ったり・歩いたりしているとお尻や太ももの部分が痛くなって、歩けなくなります。けれども、少ししゃがんで休めば楽になって、また歩けます。

歩ける距離は日によって違いますし、患者さんによっても異なります。腰痛は比較的少なく、全く腰痛がない患者さんもいます。

 

 

<治療>

腹筋を常に意識して使うこと、腰痛が出た時には腰を動かしてストレッチすることなどが一般的な「腰痛」予防になりますが、「すべり症」に関しては効果のはっきりした予防はありません。

お薬や腰椎の牽引・温熱、硬膜外注射などを行っても症状が改善せず、歩行や立位の保持が制限されて日常生活に支障が出てくれば手術的治療を検討します。
手術は「ずれ」や「動き」の程度によって、神経の圧迫を取るだけの場合と、固定術を行う場合があります。

 

 

 

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2016.02.18更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

脊柱管がつぶれて、脚や腰に痛みが出るのが腰部脊柱管狭窄症です。

 

背骨の中心には脊柱管と呼ばれる管があり、この中には脊椎や馬尾神経が通っています。何らかの理由によって、この脊柱管が狭くなると、これらの神経が圧迫されて、しびれや痛みを感じるようになります。これが脊柱管狭窄症です。腰部に起こるものを特に、腰部脊柱管狭窄症と呼び、これには 間欠跛行という大きな特徴があります。

 

【間欠跛行】

歩いている時に最初は無症状であるのもかかわらず、徐々に痛みやしびれが表れ、最終的には途中で立ち止まらないと先へ進めなくなるような状態

 

 

 

加齢による脊柱の構造の変化、劣化によって発症する場合が多いですが、例えば、ひと駅分くらいの距離を歩けなくなったら要注意です。整形外科に相談に行きましょう。

 

 

 

<日常生活上の注意>
日常生活で姿勢を正しく保つ事が必要です。
神経の圧迫は腰をまっすぐに伸ばして立つと強くなり、前かがみになるとやわらぎますので、歩く時には杖をついたり、シルバーカーを押して腰を少しかがめるようにしましょう。そうすると楽に歩けます。

また、自転車こぎも痛みが起こりにくいので、よい運動になります。

 

<治療>
手術ではない治療としてはリハビリテーション、コルセット、神経ブロックや脊髄の神経の血行を良くする薬などがあります。これらで症状が改善することもあります。

しかし、歩行障害が進行し、日常生活に支障が出てくる場合には手術を行うこともあります。また両足に症状が出ている場合には改善することが少ないので手術を行う場合が多いわけです。最近は内視鏡を使った低侵襲手術も行われています。

 

 

 

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投稿者: 菜のはな整骨院 

2016.02.17更新

こんにちは、菜のはな整骨院のアヤミです。

昨日、ギックリ腰についてブログを更新させていただきましたが、同じように、無理な姿勢で運動したり、重いものを持った時に起こるのは「椎間板ヘルニア」です。

 

「椎間板ヘルニア」 

 

椎骨と椎骨の間にあるのが椎間板です。椎骨にかかる衝撃を和らげる役割を持つ軟骨で、中心にはゼリー状の髄核が存在します。椎間板ヘルニアは、この椎間板に圧がかかることで、髄核が外に飛び出して神経を圧迫することで起きる症状です。無理な姿勢で運動したり、重いものを持った時だけでなく、また20歳を過ぎた頃から、椎間板は水分が少なくなり、割れ目が生じやすくなることで発症の原因になることもあります。

 

 

 

<椎間板ヘルニアは腰痛の約5%>

椎間板ヘルニアは腰骨の間のクッション材である「椎間板」が変形して飛び出し、神経を圧迫する病態をさします。ただし、画像診断でヘルニアが確認されたとしても、それが即、症状に結びつくとは限らないことが知られ、長い間無症状のまま、ヘルニア塊が自然消滅、あるいは縮小するケースも少なくありません。

腰痛の実に85%は原因不明だといわれており、残り15%のうち、椎間板ヘルニアが原因であると特定できるのはわずか5%程度に過ぎないといわれています。椎間板ヘルニアと言うと、すぐ手術と思いがちですが、実際は手術が必要な「病的なヘルニア」はごく少数なのです。

 

 

 

<「筋緊張」からアプローチする新しい治療法もあります>

一方で、「腰椎椎間板ヘルニア」という病名にとらわれず、腰痛肩こりなどの運動器(筋骨格系の総称)の痛みを「筋肉の緊張亢進」という視点で根本的に見直そうという試みも始まっています。

筋肉の緊張を詳しく診察することからアプローチする方法もあります。辛い痛みの原因と推測される「筋緊張」を解消する治療方法の開発研究も行われているそうです。

※セルフケアはストレッチで!
腰痛のセルフケアにはストレッチが有効です。朝晩欠かさず続けてみましょう。

 

 

 

 

 

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